Избыточный вес и ожирение у детей - серьезная проблема во всем мире, которая усугубляется малоподвижным и комфортным образом жизни и отсутствием физических упражнений.

По данным Всемирной организации здравоохранения, более 80% подростков во всем мире испытывают недостаток физической активности.

Доцент спортивной биологии Тартуского университета Ярек Мяэсту представил на конференции "Клиника 2021" результаты исследований, которые показывают, что если бы каждый человек в мире занимался физической активностью на 15 минут дольше, чем обычно, это спасло бы примерно 100 000 жизней в год.

Рекомендации по физической активности

В прошлом году ВОЗ обновила рекомендации по физической активности. Раньше специалисты организации рекомендовали детям заниматься любым видом физической активности по меньшей мере 60 минут в день, но теперь эксперты пришли к мнению, что у детей и молодежи могут быть свободные дни, если они будут заниматься больше в другой день.

Также ВОЗ подчеркивает важность тренировок высокой интенсивности.

"По меньшей мере три раза в неделю человек должен заниматься физической активностью высокой интенсивности, например, бегать, играть в футбол или выполнять упражнения для укрепления мышц и костей: прыгать со скакалкой или заниматься силовыми тренировками (детям помладше стоит использовать собственный вес)", - объяснил Мяэсту.

Здоровое питание и его роль в жизни ребенка

Важна не только физическая активность ребенка, но и сбалансированное питание. Исследование поведения детей школьного возраста в отношении здоровья показало, что охотнее завтракают по утрам дети в возрасте 11 лет – их 70%, в то время как 40% девочек в возрасте 15 лет не завтракают перед школой.

"Завтрак является очень важным. Он должен быть богат углеводами. Хорошо подойдут фрукты, а не яйца и бифштекс", - привел пример профессор педиатрии, заведующий Детской клиники ТУ Валло Тиллманн, подчеркнув, что завтрак влияет на вес ребенка больше, чем ежедневная физическая активность.

Вызывает беспокойство и то, что во многих семьях ужин утратил традиционную ценность. Все реже семьи собираются за одним столом и вместе обсуждают различные темы.

"Печальный факт заключается в том, что 25% детей в возрасте 10 лет никогда не собираются с семьей за одним столом. Это означает, что каждый член семьи ест в удобное для него время и подходящую для него пищу", - сказал профессор педиатрии.

Фрукты и овощи также помогают бороться с лишним весом и ожирением. "Если у ребенка возникает чувство голода, то он может его утолить свежими овощами. Морковь, капуста или огурец могут быть доступны детям в любое время. К счастью, исследования показывают, что потребление овощей и фруктов среди жителей Эстонии растет.

Тиллманн дал несколько советов для родителей: если ребенок хочет пить, то ему нужно дать воду, а не сок или молоко – они очень калорийны. Также, когда ребенок возвращается из дома, то еда должна быть уже приготовлена. Таким образом, он будет меньше перекусывать.